Độ tuổi tăng chiều của nam giới - Giai đoạn vàng giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu

1. Độ tuổi tăng chiều cao của nam là bao nhiêu?

Thông thường, giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao của bé nam phát triển mạnh mẽ nhất. Dậy thì là quá trình cơ thể biến đổi cả về mặt tâm sinh lý, cho thấy trẻ đang bắt đầu trưởng thành. Giai đoạn này thường bắt đầu khi trẻ bước vào độ tuổi từ 8 đến 14.

Độ tuổi trung bình bé trai có những dấu hiệu đầu tiên của tuổi dậy thì là 12 tuổi. Trong khoảng 1-2 năm sau khi bắt đầu dậy thì sẽ là độ tuổi tăng chiều cao của nam mạnh mẽ nhất. Quá trình phát triển này có thể kéo dài từ 2 đến 5 năm và chiều cao sẽ phát triển chậm lại sau năm 16 tuổi.

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể tăng sản xuất các hormone tăng trưởng. Các hormone này được sản xuất tại tuyến yên và có tác dụng kích thích cơ thể phát triển, tăng tái tạo và làm dài xương. Trung bình một bé trai có thể cao thêm từ 5 đến 10 cm trong mỗi năm khi bắt đầu dậy thì. Sau giai đoạn này, chiều cao của trẻ thường bị chững lại và chậm phát triển hơn do các sụn tăng trưởng đã hợp nhất. Đâu là phần xương dài ra và nằm ở gần hai đầu xương. 

2 năm kể từ khi dậy thì là khoảng thời gian trẻ nam phát triển chiều cao nhanh nhất

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của nam giới

Ngoài giai đoạn phát triển còn có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao của bé trai như:

2.1 Do gen di truyền

Di truyền là yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ. Chiều cao của con có thể được dự đoán từ chiều cao của người thân trong gia đình. Trên thực tế, 23% chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng từ di truyền gia đình, 77% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố khác đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.

2.2 Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng khoa học có thể coi là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Chiều cao giữa các thế hệ trước và thế hệ sau có thể được cải thiện nhờ chế độ dinh dưỡng chuẩn. Mặc dù không phải chắc chắn khi bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trẻ sẽ cao lớn vượt trội, nhưng nếu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong thời gian dài sẽ là nền tảng tốt cho trẻ  phát triển tối đa.

Trong độ tuổi tăng chiều cao của nam, thực đơn cần cân đối nhóm chất: Chất béo, đạm, đường bột, vitamin và khoáng chất. Bổ sung đầy đủ các vi chất như: Canxi, Sắt, Magie, kẽm, các vitamin A, D, C, E,...Trong đó đặc biệt nhất là canxi, vitamin D3 và K2 - “nguyên liệu” kiến tạo và giúp xương phát triển.

2.3 Chế độ luyện tập

Hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực với sự phát triển xương. Các bài tập vận động kéo giãn cơ thể, giảm sức ép của trọng lực lên khung xương đặc biệt là phần cột sống. Các hoạt động thể chất còn kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng. Quá trình này sẽ làm tăng quá trình lắng đọng và tạo xương, tăng sự chuyển hóa diễn ra ở sụn tiếp hợp làm xương dài ra, chắc và khỏe hơn. 

Rèn luyện hàng ngày tạo điều kiện thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng và tối đa

2.4 Giấc ngủ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì giấc ngủ cũng giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của con. Ở trạng thái ngủ sâu, cơ thể sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng (GH) ở tuyến yên, tăng sự tái tạo và làm dài xương. Khung giờ vàng tăng tiết hormone là 23 - 1 giờ, trẻ nên đi vào giấc ngủ trước khung giờ này là tốt nhất.

Ngủ đủ giấc: Trẻ sơ sinh nên ngủ đủ 20 tiếng/ ngày, từ 1 đến 3 tuổi ngủ đủ 14 tiếng/ ngày, từ 3 đến 10 tuổi ngủ đủ 12 tiếng/ ngày và từ 10 tuổi trở lên nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày

Ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, có lợi cho chiều cao của trẻ

2.5 Các yếu tố khác

Tình trạng sức khỏe cũng sẽ phần nào phản ánh chiều cao của trẻ. Với bé mắc các bệnh mãn tính hoặc di truyền như: Loạn sản phụ xương, rối loạn tuyến giáp, Hội chứng Turner, Hội chứng Down, Hội chứng Russell-Silver, bệnh về xương khớp, dùng các thuốc điều trị ADHD (tăng động giảm chú ý),...sẽ bị hạn chế về mặt chiều cao so với các bạn đồng lứa. 

3. Làm sao để tăng trưởng tốt trong độ tuổi tăng chiều cao của nam

Có thể thấy, mỗi bé lại có một tiềm năng phát triển chiều cao khác nhau. Ba mẹ cần cân đối các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con. Nếu chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, dùng thuốc bừa bãi không theo chỉ định của bác sĩ thì tỉ lệ cao con sẽ không phát triển tối đa. Để đảm bảo con phát triển tốt trong độ tuổi tăng chiều cao của nam, ba mẹ cần chú ý một số điều như sau: 

• Cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối các nhóm chất thiết yếu (Protein, lipid, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Chú ý bổ sung đầy đủ lượng canxi theo nhu cầu của con, đồng thời phối hợp bổ sung vitamin D3 và K2 để tăng hấp thu canxi vào xương.

• Khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoài trời, chơi các môn thể thao như: Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lộ, đạp xe,...

• Nên nhắc con đi ngủ trước 9 giờ tối, ngủ đủ giấc.

• Thực hiện tiêm chủng đầy đủ theo chương trình Tiêm chủng Quốc gia để tránh các bệnh lý nguy hiểm.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi cho con dùng thuốc hoặc thực phẩm sức bảo vệ sức khỏe.

Bên cạnh đó, ở các trẻ đang trong giai đoạn dậy thì - Độ tuổi tăng chiều cao của nam, ngoài sự thay đổi thể chất còn có nhiều sự biến đổi trong tâm sinh lý và cảm xúc. Cha mẹ nên là những người bạn đồng hành quan tâm, hỗ trợ con giải quyết các vấn đề trong độ tuổi này. Điều này sẽ khiến con cảm thấy bớt lo âu, căng thẳng, tâm trạng thoải mái cũng là điều kiện tốt cho con phát triển khỏe mạnh.

4. Những thực phẩm nên có trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ

Trẻ cần đảm bảo được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình phát triển diễn ra tốt nhất. Để con cao lớn nổi trội,  trong độ tuổi tăng chiều cao của nam mẹ nên tham khảo, bổ sung thêm các thực phẩm sau vào chế độ thực đơn của con: 

4.1 Trứng

Trứng được biết đến là thực phẩm giàu protein và canxi. Trung bình trong 1 quả trứng gà có chứa khoảng 3,6g protein trong lòng trắng và 2,7g protein ở lòng đỏ. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt quan trọng khác như: Sắt, kẽm, vitamin A…

Đây đều là các chất dinh dưỡng có giá trị cao giúp xương phát triển. Nguyên liệu rẻ, phổ biến nên trứng được coi là thực phẩm lý tưởng nên cho trẻ bổ sung trong độ tuổi tăng chiều cao của nam.

Trứng gà -Thực phẩm giàu canxi cho trẻ

4.2 Sữa và các chế phẩm

Sữa từ lâu đã được coi là thực phẩm “vàng” cho trẻ kể cả trẻ nhỏ hay đang trong giai đoạn dậy thì. Trong sữa rất giàu canxi giúp xương phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, làm tăng sự hấp thu canxi và hỗ trợ sự tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Chính vì vậy, các chuyên gia hay khuyên mẹ nên bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa cho trẻ mỗi ngày để tốt cho sự phát triển chiều cao của con.

4.3 Hải sản

Như mẹ đã biết, trong các loài hải sản đặc biệt như: Tôm, cua, ghẹ, ốc,... rất giàu canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không ít trẻ bị dị ứng khi ăn hải sản. Chính vì vậy, mẹ cần lựa chọn thật kỹ các loại hải sản tươi sống và chế biến thật kỹ trước khi cho bé dùng. Nếu con có tiền sử bị dị ứng khi ăn hải sản, mẹ cần chuyển sang lựa chọn thực phẩm khác bổ sung. Không nên ăn quá nhiều hải sản trong ngày hoặc trong một tuần vì sẽ làm tăng nguy cơ bị gout và các bệnh tim mạch.

4.4 Cá

Cá đặc biệt là cá hồi và cá ngừ là thực phẩm rất giàu protein và vitamin D - hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Giấc ngủ là một trong số các yếu tố quan trọng quyết định đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Trong các loại cá này có chứa nhiều omega - 3, giúp cải thiện giấc ngủ. Chính vì vậy, mẹ đừng quên cho con ăn cá đầy đủ để đạt được chiều cao như mong muốn nhé.

Cá hồi - Thực phẩm nên bổ sung cho trẻ tăng chiều cao

Qua bài viết trên, chúng ta đã biết được độ tuổi tăng chiều cao của nam giới cũng như các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển này. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến bài viết, mẹ hãy để lại dưới phần bình luận hoặc liên hệ qua Hotline để được các chuyên gia giải đáp tận tình nhé!