Mẹ thông thái chỉ cách nuôi con cao lớn từ việc luyện tập thể thao

1.Tập thể thao - Cách nuôi con cao lớn của mẹ thông thái

Nuôi con cao lớn, khỏe mạnh luôn là điều mà bất kỳ cha mẹ nào cũng mong muốn, nhất là các bậc cha mẹ có chiều cao khiêm tốn. Chiều cao của trẻ được quyết định bởi rất nhiều yếu tố bao gồm gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt…

Một trong những cách giúp trẻ phát triển cao lớn được nhiều bác sĩ khuyến khích đó là cho trẻ tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên, điều độ. Vậy tại sao thường xuyên chơi thể thao lại giúp trẻ tăng chiều cao?

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và thấy rằng, việc tập luyện thể thao sẽ tác động rất lớn đến sự phát triển não bộ, trong đó bao gồm cả tuyến yên - nơi tiết ra hormon kích thích tăng trưởng - GH (Growth Hormone). Hormon GH có vai trò kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài xương, từ đó giúp tăng chiều cao tối ưu. 

Đồng thời, chơi thể thao được coi là cách nuôi cao lớn vì hoạt động thể thao có thể làm giảm nguy cơ loãng xương bằng cách tăng tích luỹ khoáng chất trong quá trình phát triển xương. 

Chưa kể, khi trẻ thường xuyên vận động giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và giúp trẻ phát triển với vóc dáng cân đối.

Vì thế, cha mẹ có thể cho con làm quen và chơi một số môn thể thao yêu thích, nhất là trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì nhằm đẩy nhanh quá trình tăng trưởng chiều cao.

Tạo thói quen chơi thể thao là một trong nhiều cách nuôi con cao lớn 

2. 6 môn thể thao giúp con phát triển cao lớn

Nếu đang tìm hiểu các phương pháp nuôi con cao lớn, các bậc phụ huynh có thể tham khảo một số môn thể thao vừa giúp con phát triển chiều cao, vừa giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể sau:

2.1. Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao giúp tăng chiều cao được nhiều người biết đến. Các động tác trong bóng rổ như nhồi bóng, ném bóng, úp rổ… sẽ kích thích sụn khớp phát triển cũng như giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Từ đó, chơi bóng rổ thường xuyên sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.

2.2. Bơi lội

Thường xuyên bơi lội sẽ giúp kéo căng cơ thể một cách toàn diện, nên có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả. Mỗi động tác di chuyển dưới nước đòi hỏi chân phải co duỗi liên tục, đồng thời phải rướn người về phía trước, từ đó giúp kéo dài cột sống và nhiều bộ phận khác trong cơ thể, giúp tăng chiều cao tự nhiên.

Do đó, cha mẹ cho con học bơi lội ngay từ khi còn nhỏ không chỉ là cách nuôi con cao lớn, mà còn giúp bảo vệ con khỏi nguy cơ đuối nước.

2.3. Cầu lông

Cũng tương tự như các môn thể thao giúp tăng chiều cao khác, khi chơi cầu lông trẻ cần vận động, nhảy liên tục để để đưa trái cầu qua bên sân đối phương, nhờ đó giúp kích thích sự phát triển xương và góp phần tăng chiều cao rất nhanh và hiệu quả.

Các động tác khi chơi cầu lông góp phần tăng chiều cao tự nhiên

2.4. Tập đu xà

Tập đu xà giúp phát triển thể chất, tăng cường cơ bắp, hơn nữa còn có hiệu quả trong điều trị thoái hoá đĩa đệm, đau lưng, thúc đẩy chiều cao tối ưu. Đây là môn thể thao vừa giúp phát triển chiều cao, vừa giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp phù hợp cho trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Bởi vì trong quá trình lên xà đơn, toàn bộ cơ thể sẽ ở trên không mà không chịu bất kỳ tác dụng nào trọng lực gây đè nén các khớp xương và kéo giãn toàn bộ cơ thể.

2.5. Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một bộ môn thể thao mà cha mẹ có thể tập luyện hàng ngày cho trẻ để giúp cơ thể tăng cường sản xuất một lượng lớn hormon tăng trưởng GH. 

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể, cung cấp oxy liên tục cho toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, chạy nước rút sẽ giúp tăng chiều cao tốt nhất, bởi vì khi chạy càng nhanh, hormone tăng trưởng càng tiết ra nhiều hơn, giúp xương nhanh dài ra.

Đối với các trẻ lớn, ba mẹ có thể khuyến khích trẻ chạy bộ ít nhất 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt trong việc phát triển chiều cao. Còn đối với trẻ nhỏ hơn, thường xuyên cho trẻ vận động, chơi đùa ngoài trời cũng là cách nuôi con cao lớn mà các bậc cha mẹ nên lưu ý.

2.6. Đạp xe

Đạp xe giúp chân trẻ được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Sau một thời gian đạp xe thường xuyên sẽ giúp xương dài ra, tăng độ dẻo dai và sức bền cơ thể.

Tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của trẻ nhỏ mà ba mẹ sẽ lựa chọn thời gian đạp xe và cường độ đạp xe phù hợp với con mình nhất.

Đạp xe cùng con là một trong nhiều cách góp phần giúp trẻ phát triển cao lớn

2.7. Tập võ thuật

Tập luyện võ thuật không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn tăng khả năng chịu đựng và giúp bảo vệ bản thân, mà còn có thể giúp trẻ tăng chiều cao. Bởi vì các động tác võ thuật như đá chân, bật nhảy liên tục, cũng như cải thiện vóc dáng. Vậy nên cha mẹ có thể cho con tập luyện một môn võ thuật như vovinam, karatedo, taekwondo… như một cách giúp trẻ tự vệ và phát triển chiều cao.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nêu trên chỉ là một phần trong các cách nuôi con cao lớn mà cha mẹ nên áp dụng. Tuy nhiên cha mẹ cũng nên tham khảo những lưu ý khi trẻ chơi thể thao để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu.

3. Những lưu ý khi chơi thể thao giúp con cao lớn

Dưới đây là một số lưu ý khi chơi thể thao giúp con cao lớn mà cha mẹ nên tham khảo để đạt được hiệu quả tối ưu:

• Cha mẹ cần hướng dẫn con khởi động kỹ trước khi tập luyện để làm ấm cơ thể và giúp mô liên kết trở nên linh hoạt hơn, đồng thời cần mang vật dụng bảo hộ nếu được yêu cầu nhằm hạn chế các chấn thương, đau nhức có thể gặp phải khi trẻ chơi thể thao.

• Không nên cho trẻ chơi thể thao khi đói bụng, đồng thời cần nạp năng lượng đầy đủ cho trẻ sau khi tập luyện bằng một bữa ăn nhẹ hoặc một ly sữa ấm.

• Trẻ nên vận động bao nhiêu là đủ? Thời gian vận động thể lực trung bình cho trẻ em dưới 5 tuổi là khoảng 3 tiếng mỗi ngày, với mọi cường độ. Trẻ em từ 5-15 tuổi nên vận động thể lực ít nhất 60 phút/ngày với cường độ trung bình và cao. 

• Thời gian vận động của trẻ có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày sao cho vừa sức của trẻ, vừa gây được sự thích thú. Ba mẹ có thể cho trẻ tập luyện 15 phút vào buổi sáng, 15 phút trong khi nghỉ giữa giờ và 30 phút sau giờ học buổi chiều.

• Bên cạnh các môn thể thao giúp tăng chiều cao, các ông bố bà mẹ đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối nhằm nâng cao hiệu quả giúp con cao lớn, khỏe mạnh. Trong đó các chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp trẻ phát triển chiều cao bao gồm: canxi, vitamin D3, MK7, kẽm…

Cha mẹ nên hướng dẫn con khởi động làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao

Trên đây là danh sách các môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao, một trong những yếu tố không thể bỏ qua trong quá trình nuôi con cao lớn. Cha mẹ cần tập cho con thói quen thường xuyên vận động. Bởi nó không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn nâng cao sức khoẻ tổng thể cho bé.